Dieta Para Adelgazar El Abdomen Con Recetas Caseras

Dieta para adelgazar el abdomenSi quieres tener una barriguita plana, eliminar toxinas y verte mejor, no busques más, con esta dieta para adelgazar el abdomen tendrás resultados más que probados.

Ante todo, entiende que una dieta por sí sola no hace mucho, debes combinarla con actividad física de cierta intensidad, sobre todo si tienes muchos kilos que rebajar. El sedentarismo es el peor enemigo de la salud, y es casi una tragedia pues millones de personas pasan más de la mitad de sus vidas sentados en una silla. ¡Decídete a cambiar y levántate!

Dieta para adelgazar el abdomen: Recomendaciones generales

En esta dieta para adelgazar el abdomen puedes variar los alimentos siempre que quieras; pero cocínalos a la plancha, horneados o al vapor, e incluye suficiente fibra cada día. La energía la obtendrás de los frutos secos y de la avena, y de la conversión de proteína en glucosa que hace el cuerpo.

Al combinar la dieta con el ejercicio, la quema de grasas se acelerará y notarás la diferencia en tu resistencia física. La intención no es pasar hambre, sino reducir los niveles de grasa en la alimentación. Si empiezas el día con un buen desayuno y aumentas la cantidad de veces que comes, acelerarás tu metabolismo quemando cada vez más grasa.

Es recomendable que adereces tus ensaladas con una cucharada de aceite de oliva extra virgen y un chorrito de limón. El limón, además de ayudar al cuerpo a quemar grasa, aportará sabor y no necesitarás mucha sal. Recuerda que el exceso de sal (sodio) también repercute en la retención de líquidos.

La dieta casera para adelgazar el abdomen

Con una dieta casera podrás también mantener los niveles de fibra adecuados para evitar el estreñimiento, que es una de las causas de la inflamación abdominal. Así que reduce todo lo posible el trigo y el maíz, pues recientes estudios indican que contienen enzimas que afectan nuestro sistema digestivo, por lo que es mejor mantenerlos alejados de nuestros platos. Pero si un día te comes una galleta o una rebanada de pan, no te preocupes. El exceso es lo que echa a perder las cosas.

Ahora veamos el plan de alimentación recomendado.

  • Desayuno: infusión de té verde, una taza de leche descremada, 1 taza de avena cruda, frutos secos (almendras, nueces), 1 cucharada de linaza molida, 1 banana en rodajas.
  • Merienda: infusión de tu preferencia, 2 rebanadas de piña natural.
  • Almuerzo: 100 gr de pescado o pechuga de pollo o carne magra de res a la plancha, con poca sal; ensalada caliente de brócoli, ensalada de lechuga, o verduras diversas (yuca, ocumo, calabaza). Fruta e infusión de té verde.
  • Media tarde: yogur descremado, fruta.
  • Cena: omelette de 1 huevo y 2 claras con queso bajo en grasa, vegetales variados (acelgas, espinacas, champiñones, calabacín, pimientos, zanahorias, etc.). Infusión de tu preferencia (que no sea té verde pues estimula el sistema nervioso), o yogur descremado.

Y por último, recuerda que lo importante es que conserves un peso adecuado para tu edad, talla y sexo, y un buen ritmo de ejercicios, así cualquier dieta para adelgazar el abdomen doblará sus beneficios. ¡Y los beneficios son muchos, así que no dejes que la grasa te gane! Con el programa LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary tendrás resultados rápidos y seguros.

Dieta para reducir el abdomenEste método para bajar de peso está dedicado especialmente a ayudarte a desarrollar tus músculos abdominales y a eliminar la grasa corporal, para darle a tu cuerpo esa apariencia atlética tan atractiva. Incluye claves para una dieta sana y efectiva, planes de comidas, rutinas de ejercicios y mucho más, que te garantizan un cuerpo ideal. Su dieta para reducir el abdomen es tan efectiva que miles de personas lograron recuperar su peso ideal y un estado saludable para siempre, con un nuevo estilo de vida.

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La Súper Fórmula De Ejercicios y Dieta Para Adelgazar El Abdomen

Dieta Para Adelgazar El AbdomenA la hora de rebajar la pancita no escatimamos esfuerzos, porque no hay nada más difícil que lograr un vientre plano y sexy. Pero los ejercicios y la dieta para adelgazar el abdomen que aquí te presentamos, en verdad son efectivos.

El sobrepeso y el exceso de grasa son una dolencia del siglo XX, debido a la calidad de los alimentos y a sus procesos de elaboración. La industrialización alimenticia tiene sus consecuencias en los elevados índices de obesidad que actualmente agobian a varios países. Pero no te preocupes, que con un poco de esfuerzo y voluntad de tu parte, y con estas recomendaciones, lograrás mejorar tu apariencia corporal y, mejor aún, mantenerte en buen estado de salud.

Dieta para adelgazar el abdomen: La primera parte de la fórmula

La fórmula que vamos a darte hoy se basa en los dos pilares de la vida sana y un cuerpo en línea: la alimentación y el ejercicio. Comencemos entonces con los consejos sobre la dieta para adelgazar el abdomen.

  • Agua: Bebe toda la que quieras, ella hidrata el cuerpo desde adentro y promueve la eliminación de grasas. Toma un vaso al levantarte, es excelente para que los órganos internos se purifiquen. Ayúdate con infusiones de té verde (es altamente recomendable por sus innumerables propiedades y beneficios) o de tu preferencia, los líquidos calientes disuelven la grasa acumulada y favorecen su eliminación a través de la orina.
  • Almendras: Come almendras, pues son ricas en calcio, fibra y proteínas; constituyen una excelente fuente de energía y contienen Omega 3, que te protege de enfermedades como la obesidad. Además, activan el metabolismo y su índice glucémico controla tus niveles de azúcar.
  • Avena: La avena, por otro lado, es fantástica y especialmente recomendada para rebajar la pancita, pues contiene sustancias que encapsulan la grasa y las toxinas y las expulsan del cuerpo. Cómela en el desayuno, cruda, con leche descremada, banana y frutos secos, te proporcionará energía y es saciante, por lo que no sentirás hambre.

Segunda parte de la Dieta para adelgazar el abdomen : Los ejercicios

Entre los ejercicios para bajar la barriga, los que más te recomendamos son estos:

  • Si estás en un gimnasio, cuélgate de la barra de ejercicios y levanta las piernas, sin doblarlas. Si te parece muy difícil, intenta primero con las piernas flexionadas y llévalas al pecho, lo más cerca que puedas. Cuando ya tengas más flexibilidad y resistencia, hazlo con las piernas extendidas y levántalas al nivel de la cintura. Haz 8 series de 10 repeticiones.
  • Otro efectivo ejercicio es la postura de la lagartija, o como si fueras a hacer flexiones, en plancha, y te sostienes con los antebrazos y la punta de los pies apoyados en el suelo. Debes sentir cómo toda la zona lumbar y los músculos abdominales comienzan a tensarse. Aguanta al principio 30 segundos, hasta que llegues a dos minutos.
  • Y otro muy fácil, que lo puedes hacer donde, cuando y cuantas veces quieras (de hecho, mientras más lo hagas mejor): tensa el abdomen como si estuvieras a punto de recibir un golpe en el estómago, y aguanta 20 segundos. Es simple y súper efectivo.

Con estos ejercicios y una buena dieta para adelgazar el abdomen tendrás resultados más pronto, ¡y hasta se te marcarán esos cuadritos tan atractivos! Si ese es tu objetivo, y quieres lucir un abdomen perfecto entonces te recomiendo precisamente eso: el programa LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary.

Para adelgazar el abdomenEste revolucionario método te dirá exactamente los pasos que debes seguir para eliminar la grasa corporal y abdominal. Al lograrlo, no sólo estarás luciendo una figura más atractiva, sino que también alejarás el peligro de sufrir alguna enfermedad directamente relacionada con la gordura en el abdomen. Su guía tiene toda la información que necesitas: planes de comidas, rutinas de entrenamiento y todos los consejos y recomendaciones para adelgazar el abdomen.

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Dieta Para Adelgazar El Abdomen Rápido y Sin Esfuerzo

Dieta para adelgazar el abdomenSi sufres de sobrepeso, quieres rebajar centímetros de cintura y pancita, o si sencillamente necesitas una guía que te indique la dieta para adelgazar el abdomen, aquí te traemos algunos alimentos que te ayudarán a aplanarlo.

Las personas con sobrepeso pueden sufrir diversas enfermedades crónicas, como diabetes,  hipertensión, problemas cardiovasculares, además de trastornos relacionados con la autoestima. Por ello es conveniente mantener un peso saludable y alejar el estrés.

Recomendaciones generales para mejorar el resultado de cualquier dieta

Antes de entrar en el tema específico de la comida y la dieta para adelgazar el abdomen, nos gustaría darte 3 consejos provechosos para que cualquier régimen que empieces tenga éxito y te dé los resultados que esperas:

  • Duerme al menos 7 horas porque durante el sueño se promueve la producción de la hormona de crecimiento, que en los adultos es la hormona que regula el peso. Si no duermes lo suficiente, no importa lo que hagas, vas a engordar.
  • Haz ejercicio al menos media hora por día, tres veces por semana.
  • Bebe mucha agua.

Y ahora sí, pasemos al tema central de este artículo.

Cómo debe ser tu dieta para adelgazar el abdomen

  • Consume alimentos ricos en fibra (frutas, vegetales, cereales integrales, semillas, frutos secos, legumbres), estos evitarán el estreñimiento y el consecuente abdomen hinchado.
  • Come despacio y mastica bien, pues al hacerlo rápido y mal tragamos aire, lo que produce hinchazón y una digestión deficiente. Podemos mejorar de manera ostensible este proceso sencillamente masticando bien los alimentos. Y recuerda que la digestión comienza en la boca.
  • No abuses de las bebidas con gas carbónico, muchas veces el gas se queda atrapado en nuestro vientre produciéndonos malestar e inflamación. Es mejor agua con limón.
  • Toma infusiones de pimienta, jengibre, piña o perejil, que te ayudan a reducir la inflamación abdominal. Y el yogur, al contener probióticos (bacterias “buenas”), mitiga también esta molestia.
  • Utiliza siempre aceite de oliva extra o prensado al frío, que es el de mejor calidad, pues favorece la absorción de nutrientes, la síntesis hormonal y la reducción de los niveles de colesterol. Pero no lo uses para cocinar pues cambia su composición química.
  • Incluye brócoli en tu dieta, ya que es rico en vitamina C, fibra y calcio. Estos nutrientes permiten que los intestinos absorban menos grasa y no se acumule en las arterias, y mejoran el funcionamiento del aparato digestivo. Además de versátil y delicioso, el brócoli es bajo en calorías y fortalece el sistema inmune.
  • Si tu presupuesto lo permite y te gusta, incluye también el salmón en tu dieta, ya que es una fuente importante de Omega 3 y activa el metabolismo, promoviendo la quema de grasa abdominal, pues sus ácidos grasos detienen el almacenamiento de grasa en el cuerpo.
  • Y no podía faltar el té verde en esta lista de dieta para adelgazar el abdomen. Sus propiedades antioxidantes combaten los temidos radicales libres, estimula el metabolismo, regula los niveles de glucosa y reduce la presión arterial. Al contener polifenoles, disminuye la conversión de la glucosa en grasa que realiza el cuerpo para acumular energía.

Por último, es muy importante que además de tener un plan de nutrición adecuado, hagas actividad física y lleves un estilo de vida libre de estrés. Y la fórmula para combinar todos estos consejos en su medida justa y efectiva, está en LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary.

Comida para adelgazar el abdomenEste método no se basa en los típicos ejercicios abdominales, que generan más frustración que resultados en las personas que desesperadamente intentan liberarse de esa grasa en la barriga. Su plan de comida para adelgazar el abdomen y sus súper entrenamientos activan los músculos de todo el cuerpo, para generar una revolución en el metabolismo y poner a tu cuerpo en un estado quemagrasa excepcional, y lograr así ese abdomen marcado y atractivo que tú quieres.

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La Dieta Para Adelgazar El Abdomen Recomendada Por Los Expertos

Dieta para adelgazar el abdomen¿Eres de esas personas a las que lo último que le falta por rebajar es la barriguita? ¿Has hecho de todo y no pasa nada? ¡No te preocupes! Aquí te traemos varias sugerencias para que comiences una buena dieta para adelgazar el abdomen.

Hay varios factores que influyen en un abdomen abultado: alimentación, hábitos sedentarios, genética; si acumulas más grasa en la parte superior del cuerpo (hombros, cintura, barriga) tienes el tipo de cuerpo que se llama “de pera invertida”, y éste es más propenso a sufrir de enfermedades cardiovasculares, hipertensión, etc.

Si tu cuerpo acumula más grasa en la parte inferior (caderas, muslos, piernas), el tipo de cuerpo se llama “de pera”, y a éste le resulta mucho más fácil eliminar la grasa abdominal. Por eso a los cuerpos “de pera invertida” les cuesta más aplanar el estómago, y si estás en este grupo no te desanimes, que hay trucos, dietas y ejercicios para tener un abdomen sexy y plano.

La mejor dieta para adelgazar el abdomen

Con esta dieta para adelgazar el abdomen deberás también tomar nota de algunas recomendaciones generales:

  • Elimina el pan blanco, galletas y dulces industriales, todo lo que contenga harina leudada. Ten en cuenta que las harinas inflaman el abdomen, aunque sean integrales, pero éstas son mejores y más sanas que las blancas. Por ello minimiza su consumo a 1 rebanada en el desayuno, y dos o tres veces pasta integral en el almuerzo.
  • Come arroz integral, y obtén tu fuente de energía de otros carbohidratos (calabaza, yuca, ocumo). Varía la alimentación y colorea tu plato (un plato vistoso con mucho verde, amarillo, rojo, morado, asegura una comida con todos los grupos alimenticios).
  • Bebe agua, que esta es el principal factor para eliminar toxinas y grasas acumuladas en el cuerpo. Haz ejercicio regularmente, cuatro o cinco veces a la semana, para que vayas fortaleciendo los músculos y así evitar la flaccidez en la piel.
  • El té verde es extraordinario para perder centímetros abdominales. Prueba a tomar una taza en la mañana y otra después de almorzar (sin azúcar ni edulcorante) y verás en poco tiempo cómo tu barriguita desaparece.

Ya hora sí, veamos un ejemplo del menú diario para adelgazar tu abdomen más rápido:

Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión de tu gusto (sin azúcar, preferiblemente sin nada, pero si eres de los que no aguanta la falta de dulce, agrega edulcorante o stevia), 1 rebanada de pan integral tostado con queso untable descremado, más una rebanada de jamón o pavo.

Merienda: 1 huevo duro y cualquier fruta cítrica.

Almuerzo: 150 gr de pasta integral, 2 raciones de verduras hervidas o al vapor (aderezadas con 1 cucharada de aceite de oliva y un chorrito de limón), 100 gr de carne roja o blanca a la plancha.

Merienda: una fruta.

Cena: omelette de 1 huevo entero más una clara, rellena de queso bajo en grasa o pavo, abundante ensalada de lechuga.

Anótate en esta dieta para adelgazar el abdomen, y dependiendo del sobrepeso que tengas hazla por dos o tres semanas. ¡Verás resultados rápidos! Y si quieres asegurarte de tener un abdomen realmente envidiable, firme y marcado, entonces te recomiendo el programa LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary.

Secretos para adelgazar el abdomenContrariamente a lo que podrías pensar, su revolucionario método no incluye ejercicios puramente abdominales. Su entrenamiento es para el cuerpo completo, y acompañado por sus consejos de nutrición la fórmula es exacta, completa y poderosa para eliminar la grasa de la barriga. Con su estrategia, podrás lograr un abdomen firme y marcado entrenando con inteligencia, con rutinas breves y efectivas para deshacer la grasa localizada.

Créeme, encontrarás todos los secretos para adelgazar el abdomen y tener una figura más atractiva, sin tanto esfuerzo. HAZ CLIC AQUÍ para comenzar tu programa de nutrición y entrenamiento que dejarán tu vientre plano, delgado y firme como tanto deseas.